Khắc phục chứng đau đầu gối khi chơi Pickleball, phòng ngừa và phục hồi

Pickleball; đối với nhiều người trong chúng ta, nó không chỉ là một trò chơi, mà còn là một lối sống. Một lối sống tạo nên điểm nhấn trong ngày, một hoạt động giúp chúng ta năng động và kết nối xã hội. Nhưng phải thừa nhận rằng - đau đầu gối có thể làm giảm đi niềm vui một cách nghiêm trọng.

Cái cảm giác đau nhức khó chịu ấy có thể biến một trận đấu sôi nổi thành một trải nghiệm đau đớn. Cho dù bạn là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm đang phải đối mặt với ca phẫu thuật thay khớp gối hay một người mới bắt đầu lo lắng về việc làm trầm trọng thêm chấn thương cũ, bạn không hề đơn độc trong cuộc chiến này.

Giả sử bạn muốn phòng ngừa, kiểm soát hoặc khắc phục cơn đau đầu gối khi chơi pickleball. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn, và cả đầu gối của bạn nữa! Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách thực hiện tất cả những điều đó. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về cách bạn có thể dần dần quay lại chơi pickleball sau phẫu thuật đầu gối.

Môn Pickleball phổ biến đến mức nào với người lớn tuổi?

Môn thể thao Pickleball rất phổ biến với người lớn tuổi. Trong số 36,5 triệu người chơi pickleball ở Mỹ, 52% người chơi thường xuyên từ 55 tuổi trở lên. 32,7% người chơi từ 65 tuổi trở lên. Điều này có thể là do pickleball ít đòi hỏi thể lực hơn so với các môn thể thao khác.

Có thể bạn là một người chơi pickleball thường xuyên hoặc đang muốn khám phá môn thể thao này lần đầu tiên. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc môn thể thao này phổ biến như thế nào với người lớn tuổi chưa?

Điều đáng ngạc nhiên là Pickleball lại rất phổ biến với người lớn tuổi. Nếu bạn xem báo cáo chính thức từ ngành công nghiệp thể thao và thể dục, bạn sẽ thấy điều đó. (mở trong cửa sổ mới)Hơn một nửa (52%) số người chơi chủ chốt từ 55 tuổi trở lên. Gần một phần ba (32,7%) từ 65 tuổi trở lên. 

Những người chơi cốt lõi là những người chơi pickleball ít nhất tám lần trở lên mỗi năm

Giả sử bạn dựa trên tổng số  36,5 triệu người chơi pickleball ở Mỹ để tính toán tỷ lệ phần trăm đó . Trong trường hợp đó, con số này dễ dàng bao gồm hàng triệu người chơi lớn tuổi thường xuyên chơi môn thể thao này. Trên thực tế, chỉ riêng trong thời kỳ đại dịch, môn thể thao này đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều. Nó  đã tăng trưởng 14,8% từ năm 2020 đến năm 2021 . 

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để giải thích lý do tại sao môn pickleball lại trở nên phổ biến đến vậy. Các nghiên cứu này cho thấy người lớn tuổi có động lực chính là tinh thần cạnh tranh và việc làm chủ kỹ năng . 

Pickleball mang lại cả hai điều đó. Bất kỳ người về hưu hoặc người thuộc thế hệ Baby Boomer nào cũng có thể tìm kiếm thử thách hoặc kỹ năng mới để học hỏi. Họ cũng có thể nhận thấy nhiều bạn bè của mình đang chơi môn thể thao này, dẫn đến mong muốn cạnh tranh và đánh bại mọi người. 

Việc luyện tập liên tục, thắng thua, rồi lại luyện tập để chiến thắng lần nữa mang lại rất nhiều động lực và phần thưởng cho cuộc sống của nhiều người lớn tuổi. Điều này khiến người lớn tuổi trở nên nghiện môn thể thao này . 

Bên cạnh động lực và yếu tố cạnh tranh, pickleball còn có thể giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe tốt.  và duy trì lợi thế cạnh tranh. Pickleball có thể giúp giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh và giảm nguy cơ căng cơ hoặc đau khớp. 

Pickleball cũng là một môn thể thao rất mang tính xã hội. Pickleball là một môn thể thao có thể chơi cùng bạn bè và không đòi hỏi thể lực cao. Điều này có nghĩa là mọi người ở mọi lứa tuổi và thể trạng đều có thể chơi được.

Bạn có cần phải có thể lực tốt để chơi Pickleball không?

Bạn không cần thể lực cao để chơi pickleball. Điều này là do môn thể thao này ít gây tác động lên khớp. Sân chơi nhỏ, vợt nhẹ, và bạn không cần chạy hay tiêu hao quá nhiều năng lượng và sức mạnh khi chơi pickleball.

Có lý do tại sao pickleball lại phổ biến với thế hệ Baby Boomer và người về hưu. Đó là một môn thể thao giúp họ duy trì tinh thần cạnh tranh mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trên thực tế, pickleball ban đầu là một môn thể thao hướng đến gia đình .  Trò chơi này dành cho các thành viên trong gia đình cùng chơi. 

Đầu tiên, pickleball được chơi trên một sân nhỏ. Sân pickleball có kích thước tương đương với sân cầu lông đôi, nhỏ hơn khoảng 1,5 lần so với sân tennis. Điều này có nghĩa là người chơi không phải chạy quá nhiều khi chơi. 

Việc không phải chạy nhảy quá nhiều đồng nghĩa với việc bạn không cần có thể lực tim mạch cao. Bạn cũng có thể chơi pickleball ngay cả khi gặp vấn đề về khả năng vận động. Pickleball cũng có những luật lệ ngăn chặn lối chơi quá hung hăng hoặc nhanh có thể gây căng thẳng cho cơ thể. 

Ví dụ, người chơi không được phép đánh volley bên trong khu vực "Kitchen", khu vực ngay sau lưới. Điều này ngăn người chơi lao về phía trước, cố gắng đoán trước và đập bóng pickleball. 

Các cú đánh cũng phải được thực hiện với vợt vung lên, khiến cho các cú đánh trên cao hoặc đập cầu là không thể. Do đó, trò chơi diễn ra với nhịp độ chậm hơn, giảm bớt yêu cầu về thể lực.

Môn pickleball cũng sử dụng dụng cụ đơn giản và nhẹ. Không giống như tennis, vợt pickleball nhẹ và không tốn nhiều sức để vung. Bóng cũng nhẹ, không nảy quá cao và không bay quá nhanh. 

Bạn cũng không cần dùng nhiều sức và tốc độ để trả lại những cú đánh pickleball. Do đó, môn thể thao này sẽ nhẹ nhàng với bàn tay, khớp và cơ bắp của bạn.

Khi chơi Pickleball, bạn có cần phải chạy nhiều không?

Trong pickleball, bạn không cần phải chạy nhiều. Điều này là do sân chơi nhỏ, có nghĩa là vợt của bạn có thể đến được nhiều vị trí trên sân chỉ trong vài bước. Trò chơi cũng diễn ra chậm hơn, có nghĩa là bạn có thể thong thả và di chuyển chậm hơn để trả giao bóng.

Một trong những điểm nổi bật nhất của pickleball là sân chơi nhỏ, chỉ bằng kích thước một sân cầu lông. Thêm vào đó, môn thể thao này có những luật lệ ngăn chặn lối chơi trở nên hung hăng và nhanh chóng.

Do đó, nhịp độ trận đấu thường chậm, với những cú đánh qua lại có tốc độ tương đương một trận tennis. Kết hợp với kích thước sân nhỏ, bạn không cần phải chạy hay di chuyển nhiều để chơi trò chơi này. 

Nhiều người có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng pickleball không cần phải chạy quá nhiều, điều đó có nghĩa là môn thể thao này sẽ nhẹ nhàng hơn cho đầu gối người lớn tuổi. Nhưng còn những người bị thương hoặc đang hồi phục đầu gối thì sao? Những người đã phẫu thuật đầu gối có thể chơi pickleball được không?

Đau đầu gối và Pickleball: Rủi ro và các vấn đề thường gặp

Mặc dù pickleball không đòi hỏi nhiều thể lực, nhưng nó không phải là cờ vua. Bạn không chỉ ngồi và di chuyển tay. Bạn vẫn phải di chuyển xung quanh. Trong sự háo hức trả bóng và duy trì tính cạnh tranh trong các trận đấu, bạn cũng có thể bị căng cơ quá mức và tự làm mình bị thương. 

Một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball. Các chấn thương có thể bao gồm đau khuỷu tay, gãy xương hoặc căng cơ. Ở người lớn tuổi, còn có nguy cơ đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Đầu gối của người lớn tuổi có thể kém linh hoạt hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương trong khi chơi pickleball.

Chơi Pickleball có gây hại cho đầu gối không?

Chơi pickleball có thể gây áp lực lên đầu gối, mặc dù ở cường độ thấp hơn. So với các môn thể thao dùng vợt khác như tennis, pickleball ít gây áp lực và đòi hỏi cao hơn đối với đầu gối. Các chấn thương đầu gối thường gặp khi chơi pickleball bao gồm bong gân, tổn thương sụn chêm hoặc dây chằng.

Khi thiết kế môn pickleball, những người sáng tạo ra trò chơi đã thiết kế nó sao cho yêu cầu về thể lực của môn thể thao này không cao. Bạn không cần phải quá khỏe mạnh, nhưng vẫn sẽ có được một buổi tập luyện hiệu quả khi chơi pickleball . 

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là pickleball không gây áp lực lên các bộ phận cơ thể. Bởi vì, dù sao đi nữa, bạn vẫn cần phải di chuyển để trả bóng. Ví dụ, khi di chuyển để đuổi theo bóng, bạn có thể di chuyển và dừng lại nhanh chóng, gây căng thẳng cho cơ thể, chẳng hạn như đầu gối.

Điều này có nghĩa là có nguy cơ bị đau đầu gối khi chơi pickleball. Ưu điểm của pickleball là mặc dù có thể gây áp lực lên đầu gối, nhưng không nghiêm trọng như các môn thể thao dùng vợt khác, chẳng hạn như cầu lông hoặc quần vợt. 

Tại sao đầu gối tôi lại đau sau khi chơi Pickleball?

Bạn có thể bị đau đầu gối sau khi chơi pickleball do chấn thương. Các chấn thương đầu gối thường gặp khi chơi pickleball bao gồm bong gân hoặc tổn thương sụn chêm và dây chằng. Bạn nên xử lý cơn đau ngay lập tức bằng cách tìm kiếm lời khuyên và điều trị y tế từ chuyên gia.

Pickleball là môn thể thao đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Khi cố gắng đuổi theo bóng và trả bóng, bạn có thể di chuyển đột ngột, tiến hoặc dừng lại nhanh chóng.

Những hoạt động này có thể gây căng thẳng cho đầu gối và dẫn đến các vấn đề gây đau đầu gối. Điều này càng đúng hơn đối với đầu gối của người lớn tuổi, khi chức năng khớp, dây chằng hoặc sụn bị suy giảm. 

Các chấn thương đầu gối thường gặp nhất khi chơi pickleball bao gồm:

Thoái hóa khớp:  Thoái hóa khớp có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối ở những người chơi pickleball lâu năm. Đây là tình trạng đầu gối bị thoái hóa do tuổi tác. Khi các dây chằng sụn chêm ở đầu gối không còn hoạt động tốt, áp lực lên đầu gối khi chơi pickleball có thể gây đau. 

Bong gân đầu gối: Bong gân đầu gối có thể xảy ra khi đầu gối bị xoắn quá giới hạn linh hoạt. Khi điều này xảy ra, các dây chằng bị kéo căng quá mức. Nếu đầu gối bị bong gân, chúng sẽ sưng lên và gây đau. Bạn cũng không thể tì trọng lượng lên đầu gối.

Chấn thương sụn chêm:  Sụn chêm là một miếng sụn bao quanh đầu gối. Sụn là một lớp đệm dai, đàn hồi, đóng vai trò như bộ phận giảm xóc cho đầu gối. Nếu bạn vặn xoắn đầu gối khi đang chịu trọng lượng, bạn có thể bị rách sụn chêm. 

Nếu bạn bị đau đầu gối, một trong những việc đầu tiên cần làm là ngừng chơi thể thao. Chườm đá lên vùng bị đau để ngăn ngừa sưng tấy thêm. Tiếp theo, hãy đến gặp chuyên gia y tế ngay lập tức để được chăm sóc đúng cách. 

Những bước này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm cho đầu gối và giúp chúng phục hồi sau này.

Sau phẫu thuật thay khớp gối, bạn có thể chơi Pickleball được không?

Bạn có thể chơi pickleball sau phẫu thuật thay khớp gối. Điều quan trọng là phải nhận được sự cho phép từ bác sĩ trước khi bắt đầu chơi lại. Có thể cần khoảng ba tháng đến một năm nghỉ ngơi và phục hồi sau phẫu thuật trước khi bạn có thể chơi pickleball.

Phẫu thuật thay khớp gối là một lựa chọn, đặc biệt khi khớp gối của bạn đã bị thoái hóa đến mức rất nghiêm trọng. Trong phẫu thuật thay khớp gối, các bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ một phần xương đùi dưới và thay thế bằng một bộ phận cấy ghép. Phần trên của xương ống chân cũng được thực hiện tương tự.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ có một đầu gối mới, giúp bạn có phạm vi chuyển động rộng hơn. Áp dụng điều đó vào môn pickleball; bạn có thể chơi tốt hơn những người khác.

Như bạn đã biết, việc quay lại chơi pickleball quá sớm sau phẫu thuật không phải là một ý hay. Bạn cần cho đầu gối thời gian để hồi phục trước khi gây áp lực mạnh lên chúng trong các trận đấu pickleball. 

Câu hỏi đặt ra bây giờ là, bao lâu? Bạn nghỉ ngơi bao lâu trước khi quay lại chơi pickleball?

Ý kiến ​​chung cho rằng bạn nên nghỉ ngơi từ ba tháng đến một năm sau phẫu thuật thay khớp gối trước khi chơi pickleball trở lại. Mỗi người có khả năng hồi phục khác nhau, điều này có thể giải thích sự khác biệt lớn giữa các ý kiến. 

Thêm vào đó, nếu không may mắn, vết mổ của bạn có thể không lành tốt, cần phải phẫu thuật thêm để sửa chữa vùng đó. Điều này cũng có thể kéo dài thời gian hồi phục của bạn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mình đã hồi phục và sẵn sàng chơi pickleball. Tuy nhiên, hãy kiềm chế sự cám dỗ đó và thay vào đó, hãy đảm bảo bác sĩ của bạn xác nhận rằng bạn có thể chơi được trước khi quyết định. 

Điều này là vì bạn có thể không có đủ dụng cụ để tự kiểm tra tình trạng đầu gối của mình trong khi bác sĩ có thể. Thêm nữa, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi chơi pickleball trở lại sau khi nhận được sự cho phép chính thức từ bác sĩ. 

Tuy nhiên, khi chơi pickleball, nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường ở đầu gối, hãy dừng lại. Quay lại gặp bác sĩ để kiểm tra. Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của cơ thể để đảm bảo bạn không gây ra vấn đề cho đầu gối mới của mình.

Chơi Pickleball có an toàn không nếu bạn đã thay khớp gối?

Nếu bác sĩ cho phép, bạn hoàn toàn có thể chơi pickleball với khớp gối nhân tạo. Điều này là do khớp gối nhân tạo được thiết kế để hoạt động tốt như khớp gối tự nhiên của bạn. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể mình khi chơi pickleball và dừng lại nếu bạn phát hiện bất kỳ điều gì bất thường ở khớp gối.

Nhìn chung, chơi pickleball với khớp gối nhân tạo là an toàn. Điều này là do khớp gối nhân tạo được thiết kế để cho phép bạn có phạm vi chuyển động tốt, tương tự như khớp gối tự nhiên của bạn.

Tuy nhiên, bạn không thể chơi pickleball ngay sau phẫu thuật. Thay vào đó, bạn sẽ cần thời gian để làm quen với đầu gối mới. Trong vài tháng đầu tiên, bạn cũng sẽ thực hiện nhiều bài tập vật lý trị liệu để làm quen với đầu gối mới. 

Bác sĩ có thể cho phép bạn chơi pickleball trở lại một cách thận trọng khi bạn hồi phục tốt hơn. Một số cách bạn có thể từ từ quay lại chơi pickleball bao gồm:

Tăng dần cường độ:  Việc tăng dần tốc độ chơi pickleball sẽ rất hữu ích. Bắt đầu với các bài tập đơn giản trước khi chuyển sang các trận đấu ngắn trên nửa sân. Sau đó, dần dần chuyển sang các trận đấu đầy đủ.

Đầu tư vào dụng cụ bảo vệ đầu gối phù hợp:  Đầu gối mới của bạn sẽ rất biết ơn sự hỗ trợ mà chúng nhận được. Đầu tư vào dụng cụ bảo vệ đầu gối phù hợp, chẳng hạn như nẹp đầu gối, là một cách để làm điều đó. Bác sĩ của bạn có thể tư vấn loại nẹp đầu gối phù hợp để hỗ trợ đầu gối của bạn.

Hãy lắng nghe cơ thể mình:  Tốt nhất vẫn nên lắng nghe và dừng lại khi cảm thấy có gì đó không ổn. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra lại đầu gối và đảm bảo mọi thứ đều ổn trước khi bạn quay lại chơi thể thao. 

Tuy nhiên, một khi bác sĩ đã cho phép, khớp gối nhân tạo của bạn sẽ đủ chắc chắn để chịu được các áp lực và chuyển động cần thiết trong một trận đấu pickleball. Điều này có nghĩa là bạn có thể chơi thỏa thích. 

Mẹo phòng ngừa chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball

Câu trả lời ngắn gọn nhất là hãy sử dụng sự hiểu biết thông thường để phòng tránh chấn thương đầu gối khi chơi pickleball. Bạn là người hiểu rõ nhất khả năng của đầu gối mình, và bạn cũng nên biết giới hạn của việc vận động trước khi bị thương. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng những lời khuyên này để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball:

Khởi động đúng cách:  Một trong những cách nhanh nhất gây chấn thương đầu gối là thực hiện các chuyển động mạnh và đột ngột. Hãy phòng tránh điều này bằng cách... một số bài tập khởi động Trước khi bắt đầu chơi, hãy thực hiện các bài tập khởi động đầu gối cơ bản bao gồm gập gối và ngồi xổm.

Giày dép phù hợp:  Giày phù hợp giúp hỗ trợ đầu gối bằng cách hấp thụ một phần lực tác động. Nó cũng giúp bàn chân có độ bám tốt, nghĩa là bạn không cần phải dùng quá nhiều lực ở đầu gối khi di chuyển. Hãy đầu tư vào một đôi giày vừa vặn và có độ bám tốt.

Kỹ thuật đúng:  Pickleball được thiết kế để người lớn tuổi chơi, vì vậy trò chơi này không gây chấn thương đầu gối. Điều quan trọng là phải chơi đúng cách. Hãy cân nhắc thuê huấn luyện viên để sửa những kỹ thuật sai của bạn trước khi chúng gây tổn thương cho đầu gối.

Giữ cân nặng hợp lý:  Khi bạn thừa cân, một trong những bộ phận đầu tiên có thể bị ảnh hưởng là đầu gối vì chúng phải chịu đựng trọng lượng rất lớn. Hãy giữ cân nặng ở mức hợp lý và đừng để bản thân bị thừa cân để bảo vệ đầu gối.

Nếu bạn cảm thấy đầu gối khó chịu hoặc đau trong hoặc sau trận đấu, hãy dừng lại. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị nhằm ngăn ngừa tình trạng đầu gối trở nên tồi tệ hơn.

Đầu gối của bạn là vũ khí tốt nhất trong môn Pickleball.

Bài viết này đã tìm hiểu một số câu hỏi phổ biến nhất mà những người chơi pickleball lớn tuổi thường thắc mắc về đầu gối của họ. Chúng tôi đã xem xét liệu môn thể thao này có gây hại cho đầu gối hay không và người chơi có thể chăm sóc đầu gối của mình như thế nào khi chơi pickleball. 

Bạn phải chăm sóc đầu gối của mình khi chơi thể thao, vì một đầu gối khỏe mạnh sẽ cho phép bạn tận hưởng trò chơi trong nhiều năm tới. Hơn nữa, một đầu gối khỏe mạnh giúp bạn phản công lại cú đánh hiểm hóc của đối thủ và giành chiến thắng. 

Luôn luôn giãn cơ gối và thực hiện các bài tập khởi động để chuẩn bị cơ thể cho trận đấu. Bằng cách này, cơ thể và đầu gối của bạn sẽ không bị sốc bởi những động tác bùng nổ đột ngột có thể gây chấn thương.

Ngoài ra, hãy nhớ dành thời gian để hồi phục sau phẫu thuật thay khớp gối trước khi chơi thể thao trở lại. Nếu bạn thấy nội dung của chúng tôi hữu ích, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi ngay bây giờ. Sau khi đăng ký, bạn sẽ được cập nhật thêm các bài viết tương tự khi chúng được xuất bản.